Whey além do shake
27 receitas proteicas, rápidas e gostosas, para você comer bem sem passar horas na cozinha.
Doces e salgadas, quentes e geladas, com poucos ingredientes e as informações nutricionais de cada uma. Por R$ 19,90.
Você se reconhece aqui?
- Você quer comer mais proteína, mas já cansou de whey só no shake.
- Você tem pouco tempo e quer receitas com poucos ingredientes e preparo simples.
- Você treina e quer variar o café da manhã e o lanche sem perder a proteína.
- Você usa Tirze e precisa de opções leves, que cabem no pouco apetite e ajudam a bater a meta de proteína.
- Você quer saber exatamente o que está colocando no prato, com calorias e macros de cada receita.
Se você se reconheceu em pelo menos uma dessas frases, esse e-book foi feito para você, né?
Não adianta saber que precisa de proteína se enjoa de comer sempre igual
Na teoria, todo mundo entende que proteína é importante. Na prática, a rotina aperta, o shake cansa e a gente acaba repetindo as mesmas coisas até desistir.
O problema não é o plano, é a execução. E execução fica muito mais fácil quando tem receita simples, gostosa e que cabe no seu dia. Não é sobre milagre, é sobre estratégia.
Receitas com whey
Um e-book criado pela nutricionista Vivian Asano para mostrar que o whey pode ir muito além do shake. São receitas rápidas, proteicas e fáceis de preparar, para aqueles dias em que você quer uma opção gostosa sem complicação.
Você escolhe as suas favoritas, testa, adapta aos sabores que prefere e descobre novas formas de incluir proteína na rotina.
27 receitas em 36 páginas
Receitas para todos os momentos
Cremes, mousses e sobremesas
- Creme Proteico de Colher e de Cacau
- Creme Gelado de Banana
- Mousse de Maracujá, Mousse Express de Maracujá e Mousse de Limão
- Sorvete Proteico de Whey e Sorvete com Casquinha de Chocolate
- Cookie Proteico de 3 Ingredientes e Brownie de Caneca
Café da manhã e lanches
- Panqueca Express de Whey e Panqueca Doce de 2 Ingredientes
- Pão de Frigideira e Pão de Queijo Proteicos
- Omelete com Cottage e Omelete Caprese
- Overnight Proteico com Frutas
Cafés e shakes
- Capuccino Proteico
- Mocha Proteico
- Shake Proteico de Café Gelado
Bebidas refrescantes
- Pêssego & Manga Tropical e Pêssego & Manga Iced Tea
- Abacaxi com Hortelã e Abacaxi & Água de Coco
- Maçã Verde com Chá de Hortelã
- Orange Protein e Tangerina & Morango
Para você adaptar à sua realidade
- Dicas para adaptar as receitas: leite com ou sem lactose e versão vegana.
- Tabela de substituições: o que trocar quando falta ingrediente em casa.
- Utensílios e produtos úteis: o que facilita o preparo no dia a dia.
- Informações nutricionais: calorias, proteínas, carboidratos e gorduras no final de cada receita.
Veja como cada receita é apresentada
Panqueca Express de Whey
Rendimento: 1 porção · Indicação: café da manhã ou lanche da tarde
- 1 ovo (50 g)
- 30 g de whey protein sabor baunilha
- 15 g de farinha de aveia
- 40 ml de leite desnatado
- Canela a gosto
Misture tudo até formar uma massa homogênea, despeje em uma frigideira antiaderente e cozinhe em fogo baixo até dourar dos dois lados. Pronto.
Valores para 1 porção.
Mais opções para bater a proteína
Quando o apetite está baixo, a proteína é a primeira a ficar para trás. Receitas pequenas, práticas e de poucos ingredientes facilitam a sua rotina e dão mais variedade para bater a meta, sem depender do mesmo shake todo dia.
Corpo bom é corpo funcional. E funcional começa com comida que cabe na sua rotina.
Para você ter clareza antes de comprar
- Não é um plano alimentar individualizado. É um guia de receitas.
- Não promete resultado de emagrecimento. Ele te dá mais opções práticas de proteína.
- Não substitui consulta com nutricionista ou médico.
Vivian Asano
Nutricionista (CRN 61235), de Itu/SP. Atende presencialmente e online, com foco em quem usa análogos de GLP-1 (tirzepatida, semaglutida e outros), emagrecimento, ganho de massa e mulheres que treinam. Acompanha a parte nutricional: dieta, exames e suplementação. A dose e a prescrição do medicamento ficam com o seu médico.
Pagamento único. Sem mensalidade.
Quero o e-bookPagamento seguro pela Kiwify. Garantia de 7 dias.
7 dias para decidir sem risco
Você compra, acessa o e-book na área de membros e, se não gostar por qualquer motivo, pede o reembolso em até 7 dias corridos pela própria Kiwify. Sem burocracia. A garantia é prevista na lei e está disponível para todo comprador.
Perguntas frequentes
Em que formato é o e-book?
É um e-book digital em PDF, com 36 páginas. Você lê no celular, no tablet ou no computador, e pode consultar quando quiser.
Como acesso o e-book?
Depois que o pagamento é aprovado, o e-book fica disponível na área de membros. É só entrar e abrir o material, quando e onde quiser. Se tiver qualquer dificuldade para acessar, fale comigo pelo WhatsApp.
Preciso usar tirzepatida para comprar?
Não. O e-book serve para qualquer pessoa que quer incluir mais proteína na rotina de um jeito prático. Quem usa Tirze ou outros análogos de GLP-1 também encontra opções leves e simples.
As receitas pedem muitos ingredientes ou equipamentos?
Não. São poucos ingredientes e preparos simples. O e-book traz ainda uma lista de utensílios úteis e uma tabela de substituições para você adaptar ao que tem em casa.
Dá para fazer sem lactose ou vegano?
Dá. O e-book tem uma página com dicas de adaptação: leite zero lactose ou comum, versão vegana com bebidas e proteína vegetal. Lembrando que as trocas podem alterar os valores nutricionais.
Os valores nutricionais são exatos?
São estimativas calculadas a partir dos ingredientes e das quantidades de cada receita. Podem variar conforme a marca e a composição dos produtos que você usar, e também com as substituições. Use como referência para as suas escolhas.
O e-book vende ou prescreve algum medicamento?
Não. Eu não prescrevo nem vendo medicamentos. O e-book é um material de receitas. Dose e uso de medicamento são com o seu médico.
Posso pedir reembolso?
Sim, em até 7 dias corridos da compra, pela Kiwify.
Chega de repetir o mesmo shake
Por menos de R$ 20, você tem 27 receitas para variar a sua proteína sem complicar a rotina. Faz sentido pra você?